SPYDER CYCLE EXPERT COURSE
시즌 컨디셔닝을 유지할 수 있는 인도어 트레이닝
피팅, 페달링, 밸런스 교정을 통한 자세 교정 세미나
트레이닝과 세미나가 결합된 스파이더 12월-1월 사이클 엑스퍼트 코스를 모집합니다.
모집안내
강사소개
최진용
전 사이클 국가대표, GYCC 대표
2015년 대통령기 가평 전국도로사이클대회 개인종합 3위
2015년 대통령기 가평 전국도로사이클대회 개인도로 1구간 3위
일정 및 내용
| 교육내용 | 제공 프로그램 | |
|---|---|---|
| 12월 1일 |
파워테스트 20분 + 자세 교정 (골반 틀어짐 & 좌우 페달링 밸런스 교정, 클리트 위치) 교육: 페달링 강습 1차 - 페달링 근육의 이해 ※ 준비물 - 개인 공구 지참 (육각렌치, 별렌치, 드라이버 등) |
10분 지속주 4세트 (각 87,92,97,100%) |
| 12월 8일 |
8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램 + 자세교정 (안장의 위치) 교육: 페달링 강습 2차 - 페달링 연습 ※ 준비물 - 개인 공구 지참 (육각렌치, 별렌치) |
13분 30초 3세트 (76,82,86% 2분 / 90,94,98,102,106,110% 1분 / 114% 30초) + 3분 휴식 |
| 12월 15일 |
18분 (FTP 97%) + 15분 (FTP 94% 15분) + 자세교정 (핸들의 위치) 교육: 척추의 유연성과 에어로 자세 ※ 준비물 - 개인 공구 지참 (육각렌치, 별렌치) |
10분 지속주 4세트 (각 87,92,97,100%) |
| 12월 22일 |
5분 (FTP 110%) + 5분 휴식 4세트 교육: 웜업의 중요성 (겨울철 기온이 인체에 미치는 영향) |
13분 30초 4세트 (76,82,86% 2분 / 90,94,98,102,106,110% 1분 / 114% 30초) + 3분 휴식 |
| 1월 5일 |
15분 (FTP 103%) + 추가 프로그램 교육: 경사의 변화에 따른 포지션 변화 이해 + 케이던스 |
10분 지속주 4세트 (각 87,92,97,100%) |
| 1월 12일 |
8분 지속주 (112%) + 추가 프로그램 교육: 뉴트리션 & 다이어트 (How to eat?) ※ 영양학과 스포츠 생리학 내용이 포함됩니다. |
13분 30초 3세트 (76,82,86% 2분 / 90,94,98,102,106,110% 1분 / 114% 30초) + 3분 휴식 |
| 1월 19일 |
18분 (FTP 97%) + 15분 (FTP 94% 15분) + 자세교정 (핸들의 위치) 교육: 회복의 방법 (육체적 피로의 종류) |
13분 30초 3세트 (76,82,86% 2분 / 90,94,98,102,106,110% 1분 / 114% 30초) + 3분 휴식 |
| 1월 26일 |
5분 (FTP 110%) + 5분 휴식, 4세트 교육: 시즌을 준비하는 방법 (대회를 대비한 훈련법) 및 Q & A 시간 |
13분 30초 3세트 (76,82,86% 2분 / 90,94,98,102,106,110% 1분 / 114% 30초) + 3분 휴식 |
인도어 트레이닝
