10월 10일 일요일 09:00 / 동부고개 + 비솔고개 (117KM) / 양수역
양수역 - 벗고개 - 서후고개 - 중미산 - 마치고개 - 널미재 - 비솔고개 - 말치재 - 용문 - 양평 - 양수역
10월 13일 수요일 19:30 / 시우리 / 광나루 자전거 공원
광나루자전거공원 - 팔당 - 능내역 - 운길산역 - 시우리 - 월문리 - 덕소 한강공원 - 미음나루 - 구리한강공원 - 광나루자전거공원 (58km)
Day Off
10월 20일 수요일 19:30 / 남산 & 북악 & 개운산 / 중랑천 합수부
중랑천 합수부 - 한남나들목 - 남산 - 남대문 - 북악팔각정 - 개운산 - 고대역 - 회기역 - 중랑천 - 중랑천 합수부 (용비교)
10월 24일 일요일 09:00 / 동부 12고개 (120KM) / 양수역
양수역 - 벗고개 - 서후고개 - 중미산 - 마치고개 - 널미재 - 모곡고개 - 술어니고개 - 반석고개 - 장승고개 - 이화리고개 - 고재 - 쁘띠프랑스 - 청평댐 - 대성리 - 금남리 - 양수역 (120km)
10월 27일 수요일 19:30 / 시우리 / 광나루 자전거 공원
광나루자전거공원 - 팔당 - 능내역 - 운길산역 - 시우리 - 월문리 - 덕소 한강공원 - 미음나루 - 구리한강공원 - 광나루자전거공원 (58km)
10월 31일 일요일 09:00 / 가평 5고개 / 가평역
가평역 - 화악산 - 실내고개 - 수피령 - 하오재 - 도마치재 - 가평역
(131km, 클라이밍 스킬, 변속 타이밍 집중 교육)
11월 3일 수요일 19:30 / 남산 & 북악 & 개운산 / 중랑천 합수부
중랑천 합수부 - 한남나들목 - 남산 - 남대문 - 북악팔각정 - 개운산 - 고대역 - 회기역 - 중랑천 - 중랑천 합수부 (용비교)
11월 7일 일요일 09:00 / 동부고개 + 엄소리 (91KM) / 양수역
양수역 - 벗고개 - 서후고개 - 중미산 - 엄소리 - 묵안리 - 엄소리 - 프리스틴밸리 - 다락재 - 명달리 - 벗고개 - 양수역 (91km)
11월 10일 수요일 19:30 / 시우리 / 광나루 자전거 공원
광나루자전거공원 - 팔당 - 능내역 - 운길산역 - 시우리 - 월문리 - 덕소 한강공원 - 미음나루 - 구리한강공원 - 광나루자전거공원 (58km)
11월 14일 일요일 09:00 / 여주 일대 (144KM) / 양수역
양수역 - 양평 - 후미개고개 - 여주대교 - 중암리 - 반계저수지 - 삿갓봉 - 여주 - 초현리 - 천서리 - 후미개고개 - 양평 - 양수역
11월 17일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
1. 신규 참가자 - POWER TEST
2. 기존 참가자 - VO2max 훈련 8분 (112%) + 추가 프로그램
11월 21일 일요일 09:00 / 하트 코스 (134KM) / 탄천 합수부
탄천합수부 - 양재천 자전거도로 - 과천정부청사 - 인덕원사거리 - 학의천자전거도로 - 안양천자전거도로 - 여의도샛강길 - 반포한강공원 - 탄천합수부 (67km) X 2 회전
11월 24일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
* SST 훈련 (Sweet Spot Training)
15분 (97%) + 15분 (94%)
11월 28일 일요일 09:00 / 수원산 (110KM) / 구리한강공원
구리한강공원 - 퇴계원 - 광릉네 - 광릉추모공원 - 가산 - 수원산 - 명덕리 - 베어크리크GC - 서파사거리 - 내촌 - 광릉네 - 퇴계원 - 구리한강공원 (110km)
12월 1일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
5분 (FTP 110%) + 5분 휴식 4세트
12월 5일 일요일 10:00 / 강남 300 / 압구정 스파이더 스토어
스파이더 압구정 - 탄천합수부 - 갈마치고개 - 강남 300 - 율동공원 - 탄천합수부
- 스파이더 압구정
12월 8일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
10분 지속주 4 세트 (각 87,92,97,100%)
12월 12일 일요일 10:00 / 남산 + 북악 / 압구정 스파이더 스토어
남산 + 북악 (3회전)
12월 15일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
13분 30초
(76,82,86% 2분, 90,94,98,102,106,110% 1분, 114% 30초)
+ 3분 휴식, 3세트
12월 19일 일요일 10:00 / 남한산성 / 압구정 스파이더 스토어
스파이더 압구정 - 광나루 자전거 공원 - 팔당 - 도마삼거리 - 남한산성 - 복정역 - 탄천자전거도로 - 스파이더 압구정
12월 22일 수요일 19:30 / 인도어 트레이닝 / 스파이더 논현 트레이닝 센터
15분 (FTP 103%) + 추가 프로그램
교육: 경사의 변화에 따른 포지션 변화 이해 + 케이던스
12월 26일 일요일 09:30 / 시우리 / 압구정 스파이더 스토어
스파이더 압구정 - 광나루자전거공원 - 팔당 - 능내역 - 운길산역 - 시우리 - 월문리 - 덕소 한강공원 - 미음나루 - 구리한강공원 - 광나루자전거공원 - 스파이더 압구정